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肺盡心思慶端午 健康不放粽

日期: 
2019/06/01
發佈單位: 
公共傳播室
內文: 

  端午節將至,四處粽香四溢,癌症病友常擔心自己可以吃粽子嗎?怎麼吃粽才健康?嘉義大林慈濟醫院6月1日上午在腫瘤中心舉辦肺癌病友會,邀請營養師分享「歡樂慶端午  健康不放粽」,共有近50位病友及家屬參與。營養師凃宜辰設計「低醣、優質脂肪、高纖維」五穀堅果粽,適合肺癌病友在過節食用,營養均衡兼顧健康外,癌友們還是可以安心過節享受美食哦!


(攝影者︰黃小娟)
 
  端午節應景吃粽子,癌症病友也能放心吃嗎?營養師凃宜辰表示,防癌及癒後飲食要注意戒菸、戒酒、避免加工肉品,多吃蔬果,建議癌友至少一天要有500克以上(燙熟約2碗半)的五色蔬菜,增加抗氧化物質。端午吃粽要注意適量攝取,將糯米改為高纖澱粉,如地瓜、南瓜、燕麥、五穀米、紫米等,以低脂蛋白質取代高脂肉類,如雞胸肉、豆乾丁、毛豆、鷹嘴豆、腐皮,且增加粽子往往缺少的蔬菜量,加入香菇、杏鮑菇、筍絲,或燙青菜淋堅果咖哩醬,另外避免過多動物飽和脂肪可以改以腰果增加優質的脂肪來源,一餐只吃一顆粽子不過量,再搭配冬瓜、竹筍、味噌海苗豆腐等清淡蔬菜湯,及飯後水果纖維質增加飽足感,幫助消化。
 
  病友會中邀請慈濟志工陳力壽示範包健康粽,陳力壽分享包粽小秘訣,五穀雜糧米先一起浸泡1至2小時,煮滾3至5分鐘後,加入醬油、鹽、胡椒粉或咖哩等調味料,以及一點植物油,燜20分至半小時吸飽水分後,即可用來包粽,不過度的爆香增加發炎物質。粽子內包入五穀米、香菇、腐皮、腰果、鷹嘴豆、蘿蔔乾等,即可包出美味健康的粽子。


(攝影者︰黃小娟)
 
  現場病友們看完示範後躍躍欲試,一位阿嬤笑著說,「我們包粽子就像醫師開刀一樣厲害。」不少人挽起袖子展現包粽子手藝,場面熱鬧。活動最後,大家更一起享用美味的粽子以及清爽的蔬菜、堅果醬汁、味噌湯與水果,提前歡樂慶端午。


(攝影者︰黃小娟)

食譜︰
 
五穀粽︰
五穀米、香菇、腐皮、腰果、鷹嘴豆、蘿蔔乾

味噌豆腐湯︰
味噌、海苗、豆腐、金針菇

堅果醬汁︰
蔬食料理粉(咖哩口味)、五穀粉(黑糙米風味)、堅果攪打後,使用前淋上白芝麻

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