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肌力訓練.手肘外側肌肉.抬起手提袋

日期: 
2015/02/25
肌力訓練.手肘外側肌肉.抬起手提袋 動作順序
坐姿下,右手前臂平放於桌面,手握裝有水瓶的提袋,手掌伸出桌緣並放鬆,握緊拳頭緩緩抬起提袋,直到最高處,此維持這姿勢3秒鐘,再慢慢恢復起始姿勢,以此動作為循環,反覆進行,左手亦然。連續執行8~12下為肌力訓練目標,連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標,約兩週後等待目標已達成,再設定下一階段目標,這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。

 

健康天地分類: 
活動與運動
發佈單位: 
復健科
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