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足底筋膜炎居家衛教運動物理治療指導

日期: 
2015/02/25

足底筋膜炎居家衛教運動物理治療指導

足底筋膜炎(Plantar fasciitis)必須經由醫師診斷,當適合的情況下,才會建議能您參與這些治療性運動,動作學習需經由物理治療師評估指導後,才適合在家中自行練習。如個人有身體不舒服症狀,例如患有其他合併症,則需要醫療專業人員進一步為您評估,以決定下列哪些運動才適合您。

若未經過審慎檢測評估,輕則運動後可能未達成效目標,重則可能衍生其他運動傷害。

一、運動目的

1. 減輕疼痛
2. 增加柔軟度
3. 增強肌力肌耐力
4. 減少疼痛復發頻率

二、 運動方法

1. 伸展運動.小腿後側肌肉.弓箭步

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動1>>

4. 伸展運動.腳趾伸肌.腳趾背側往下頂

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動4>>

2. 伸展運動.腳掌腹側肌肉.跪坐腳趾彎曲

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動2>>

5. 肌力訓練.小腿後側肌肉.墊腳尖

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動5>>

3. 伸展運動.小腿前側肌肉.腳掌背側往下頂

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動3>>

6. 肌力訓練.腳掌腹側肌肉.腳趾夾紙團

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動6>>

 

健康天地分類: 
活動與運動
發佈單位: 
復健科
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