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肌力訓練.腳掌腹側肌肉.腳趾夾紙團

日期: 
2015/02/27
肌力訓練.腳掌腹側肌肉.腳趾夾紙團 動作順序
坐姿下,雙腳前方地板擺放數個衛生紙團,以右腳趾夾起紙團,此維持這姿勢3秒鐘,再移至右前方地板放開紙團並恢復起始姿勢,以此動作為循環,反覆進行,左腳亦然。連續執行8~12下為肌力訓練目標,連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標,約兩週後等待目標已達成,再設定下一階段目標,這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。

 

健康天地分類: 
活動與運動
發佈單位: 
復健科
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