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肩頸疼痛居家衛教運動物理治療指導

日期: 
2015/02/24

肩頸疼痛居家衛教運動物理治療指導

肩頸疼痛(Shoulder pain and neck pain)必須經由醫師診斷以了解成因,當適合的情況下,才會建議能您參與這些治療性運動,動作的學習需經由物理治療師評估指導後,才適合在家中自行練習。如個人有身體上其他不舒服症狀,例如患有其他合併症,則需要醫療專業人員進一步為您評估判斷下列哪些運動才適合您。

若未經過審慎檢測評估,輕則運動後可能未達成效目標,重則可能衍生其他運動傷害。

一、運動目的

1. 減輕疼痛
2. 增加柔軟度
3. 增強肌力肌耐力
4. 減少疼痛復發頻率

二、 運動方法

1. 伸展運動.胸前肌肉.手臂張開屈膝轉動

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動1>>

5. 伸展運動.胸廓背後肌肉.手臂胸前交叉彎腰

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動5>>

2. 伸展運動.肩關節周圍肌肉.平躺手臂上舉

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動2>>

6. 伸展運動.肩膀前側肌肉.手臂後伸扶椅蹲低

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動6>>

3. 伸展運動.兩側肩頸肌肉.頭側傾

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動3>>

7. 伸展運動.肩旋轉肌.背後遞物

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動7>>

4. 伸展運動.肩膀外側肌肉.手搭肩橫擺於胸前

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動4>>

8. 肌力訓練.胸肌肩臂肌肉.扶椅挺身

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動8>>

 

健康天地分類: 
活動與運動
發佈單位: 
復健科
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