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機械性下背痛居家衛教運動物理治療指導

日期: 
2015/02/12

機械性下背痛居家衛教運動物理治療指導

機械性下背痛(Mechanical Low Back Pain)必須經由醫師診斷及物理治療師評估始能確定,在您參與這些治療性運動前,應先經由醫療專業人員判斷您是否為這些運動的適應症,意即您是否罹患機械性下背痛。並且,個人若有其他的身體不適狀況,例如患有其他合併症,更需要與醫療專業人員共同討論下列每一項運動的可行性。

若未經過審慎檢測評估,輕則運動後可能未達成效目標,重則可能衍生其他運動傷害。

一、運動目的

1. 減輕疼痛
2. 增加柔軟度
3. 增強肌力肌耐力
4. 減少疼痛復發頻率

二、 運動方法

1. 伸展運動.兩側腰部肌肉.坐姿身體側彎

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動1>>

5. 伸展運動.腰部肌肉.下半身轉動

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動5>>

2. 伸展運動.腰後側肌肉.坐姿彎腰手繫鞋帶

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動2>>

6. 肌力訓練.腹肌上半部. 半仰臥起坐

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動6>>

3. 伸展運動.臀腿後側肌肉.翹二郎腿彎腰

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動3>>

7. 肌力訓練.背部肌肉.四足跪撐

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動7>>

4. 伸展運動.大腿後側肌肉.坐姿體前彎

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動4>>

8. 肌力訓練.臀部後側肌肉.抬臀

<<觀看動畫及詳細說明-->請按此運動8>>

 

健康天地分類: 
活動與運動
發佈單位: 
復健科
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