您在這裡

Back to top

肌力訓練.臀部後側肌肉.抬臀

日期: 
2015/02/12
肌力訓練.臀部後側肌肉.抬臀 動作順序
肌力訓練.臀部後側肌肉.抬臀 平躺下,兩手臂平放於身體兩側,兩腳屈膝,雙腳合緊,緩緩抬起臀部,直到最高處,此維持這姿勢3秒鐘,再慢慢恢復起始姿勢,以此動作為循環,反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標,連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標,約兩週後等待目標已達成,再設定下一階段目標,這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。

 

健康天地分類: 
活動與運動
發佈單位: 
復健科
瀏覽人數:1089