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肌力訓練.手腕手指肌肉.擰毛巾

日期: 
2015/02/07
肌力訓練.手腕手指肌肉.擰毛巾 動作順序
肌力訓練.手腕手指肌肉.擰毛巾 擰毛巾手腕手指肌肉肌力訓練:將毛巾對折,使毛巾縮短加粗,雙手握緊毛巾兩端,右手背面朝上使手腕轉動,左手亦同時手心朝下使手腕轉動,使力扭轉,並維持最大施力3秒鐘,再緩緩恢復起始姿勢,以此動作為循環,反覆進行。反之,左右手腕轉動方向與前述相反,其他原則相同。上述各方向動作,以連續執行8~12下作為肌力訓練目標,連續執行30下作為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標,約兩週後等待目標已達成,再設定下一階段目標,這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。

 

健康天地分類: 
活動與運動
發佈單位: 
復健科
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