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肌力訓練.小腿後側肌肉.墊腳尖

日期: 
2015/02/07
肌力訓練.小腿後側肌肉.墊腳尖 動作順序
肌力訓練.小腿後側肌肉.墊腳尖 墊腳尖小腿後側肌肉肌力訓練:立姿下,以手扶握椅背或牆壁,使力抬起腳跟,狀似墊腳尖,此維持這姿勢3秒鐘,即緩緩恢復起始姿勢,以此動作為循環,反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標,連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標,約兩週後等待目標已達成,再設定下一階段目標,這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。

 

健康天地分類: 
活動與運動
發佈單位: 
復健科
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