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守護心健康

日期: 
2021/12/01
守護心健康
高血壓通常沒有症狀被稱為無形殺手,若是沒有透過定期量血壓,就容易忽略高血壓的威脅,因此,透過本篇文章,提醒您如何正確自我血壓管理。
 
一、Check-量血壓
    年輕時就要養成定期量血壓的習慣,18歲以上民眾建議每年至少量一次血
壓,有家族高血壓病史的民眾從年輕時,就應該定期量血壓,並養成健康的生活
習慣。量血壓時有7件應注意事項:不交談、不憋尿、不翹腳、壓脈帶不低於心
臟、挽袖、腰部挺直、腳底自然垂放。
 
二、Change-改變生活型態
1.均衡飲食,掌握三少二多原則,少油脂、少調味品、少加工食品,多蔬果、多高纖。
2.建立良好生活習慣:戒菸、避免過量飲酒、控制體重、保持排便通暢,預防便秘,充分睡眠與休息,避免過度疲勞、保持情緒平穩。
3.養成運動習慣:尤其是緩合且持續的運動型態,如:快走、騎腳踏車、游泳、
跳舞,避免激烈或競賽型的運動。
 
三、Control-血壓控制達標準值與遵醫囑服藥
  量血壓最好在居家進行,採取每週七天的平均值,依照2014年成人高血壓管理指南,年齡小於60歲、糖尿病及慢性腎病者,血壓控制目標小於140/90mmHg;年齡大於60歲,血壓控制目標為小於150/90mmHg。遵照醫囑定時定量服藥,不隨意中斷服藥及亂服成藥。
 
 
 
如有任何問題請撥健康諮詢專線05-2648333   健康諮詢室關心您

健康天地分類: 
健康話題
發佈單位: 
社區健康照護室
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