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認識慢性疲勞症候群

日期: 
2021/02/01
職場中最常聽到的抱怨就是「好累!」,有些人會經年累月一直沉淪在極度疲勞及低潮情緒中,即使休息後也無法改善,這時要小心您是否患上慢性疲勞症候群,以下提供您自我檢測,及改善小撇步!
◎什麼是疲勞症候群呢?
其實疲勞是很主觀的感覺,通常是一種生理狀態及心理認知的結果,在醫學上定義慢性疲勞的標準是:
1.疲勞症狀持續達六個月以上或反覆發作性之虛弱疲勞感
2.無法因臥床休息而改善
3.日常生活活動受到影響,並減少一半以上之活動量
4.必須排除其他慢性疾病所引起的疲倦感
 
◎我有慢性疲勞症候群嗎?
如果您發現自己出現下列症狀的時間長達三個月以上,那你可真的要請醫師好好替你檢查一下:
1.經常頭痛。
2.肩頸肌肉痠痛。
3.頸部淋巴結腫大。
4.注意力無法集中。
5.每天都覺得工作很累。
6.精神狀況不好,情緒低落。
7.睡眠品質不佳、常睡不安穩。
8.無法集中注意力,因而影響上班或上學。
◎如何可以減少慢性疲勞的建議:
1.每天早晨早起15分鐘,使您不會感到過於匆忙,可以用較輕鬆的心情去展開一天的工作。
2.多攝取富含維他命、鎂質、鐵質(如:包心菜、豆腐、五穀、肝臟等)食物,及多吃當季水果以提昇體力。
3.少吃甜食,因攝取過多糖類,會讓人精神疲勞,坐立難安。
3.戒菸,因為抽菸會阻礙氧氣輸送到全身,令人感到更疲勞。
4.享受沐浴,有助於體力恢復。
5.小睡片刻,小睡可幫助您回覆精神,但以不超過一小時為原則。
6.每週3-5次的快走,每次20-30分,時間以清晨空氣清新時最佳,避免在睡前2小時內運動。
7.學習自我放鬆,可以躺在床上,做深長緩慢的腹式呼吸,讓四肢、軀幹、頭、頸各肌肉皆能放鬆下來。
8用溫熱水泡腳5-10分鐘,用手反覆按摩腳心、腳踝,可以改善局部血液循環,解除疲勞。

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健康天地分類: 
健康話題
發佈單位: 
社區健康照護室
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